अंतिम आरोग्य आणि निरोगीपणाची शोध कशी सुरू करावी

[ad_1]

अंतिम आरोग्य आणि निरोगीपणा मिळवण्याचा प्रवास आपल्यास समर्थन देणारी जीवनशैली तयार करुन सुरू होते. आरोग्य आणि निरोगीपणाची जीवनशैली आरोग्याच्या सवयी आणि निवडींचा आपल्या दैनंदिन भागांचा भाग बनवून बनविली जाते. आपणास संपूर्ण आयुष्याची एकाच वेळी दुरुस्ती करण्याची आवश्यकता नाही. हे बदल हळूहळू केले जाऊ शकतात.

शारीरिक तंदुरुस्ती

अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाने २०० Individuals मध्ये अमेरिक्यांसाठी प्रथम शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे प्रकाशित केली. हे दररोज मध्यम erरोबिक क्रियेसाठी minutes० मिनिटे किंवा १ to ते years 64 वयोगटातील प्रौढांसाठी आठवड्यात किमान २ तास आणि minutes० मिनिटांची शिफारस करते. आठवड्यातून किमान दोनदा शरीराच्या सर्व भाग, पाय, नितंब, हात, खांदे, उदर, पाठ आणि छातीसाठी ताकद प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते.

आपण आधीपासूनच शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसल्यास आपल्या जीवनात तंदुरुस्तीच्या गोष्टींचा समावेश करुन एक मोठे आव्हान उभे करण्याची गरज नाही. विविध शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करतात. मध्यम शारीरिक हालचालींच्या उदाहरणांमध्ये नृत्य, तेज चालणे, सायकल चालविणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

लक्षात ठेवा, 30 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी आवश्यक किमान प्रदान करते. अधिक जोमदार क्रियाकलाप, जंपिंग रोप, रॉक क्लाइंबिंग आणि पोहणे यापेक्षा अधिक आरोग्यासाठी फायदे देतात. कोणतीही शारीरिक कृती करण्यात घालवलेल्या वेळेचा विस्तार केल्याने आरोग्यासाठी फायदे देखील वाढतात.

आपल्या जीवनात शारिरीक तंदुरुस्तीचे उपक्रम यशस्वीरित्या समाकलित करण्यासाठी, त्यांना आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात भाग बनवा. आपल्या दैनंदिन नियोजकासाठी वेळ बाजूला ठेवा आणि आपल्या फोन किंवा घड्याळावरील इव्हेंटमध्ये एक स्मरणपत्र जोडा. आपण करू शकणार्‍या सर्वात महत्वाच्या गोष्टी म्हणजे क्रिया दर्शविणे आणि काही प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप करणे. जरी हे संपूर्ण 30 मिनिटांच्या बरोबरीने नसले तरीही आपण अद्याप शारीरिक क्रियेची सवय लावत आहात.

यशाच्या की:

You may आपण आनंद घ्याल अशा क्रियेसह प्रारंभ करा.

You आपण एक सामाजिक व्यक्ती असल्यास, व्यायामाच्या गटात सामील व्हा किंवा मित्रांसह कसरत करा.

Each प्रत्येक लहान मोजणी लक्षात ठेवा. जर आपण दिवसातून दोनदा 20 मिनिटे किंवा दिवसभरात 10 मिनिटांच्या व्यायामासाठी व्यायाम करत असाल तर आपण आपल्या वेळापत्रकानुसार आठवड्यात 2 तास आणि 30 मिनिटांची आवश्यकता पूर्ण करू शकता.

Train आपल्या कॅलेंडरवर आपल्या व्यायामाचा कालावधी अवरोधित करा.

आहार

शारीरिक स्वास्थ्यासह, अंतिम आरोग्य आणि निरोगीपणा निरोगी आणि संतुलित आहारावर अवलंबून असते. जे लोक चांगले खातात त्यांचे निरनिराळे आरोग्य फायदे, वजन चांगले राखणे, मधुमेह किंवा हृदयविकार होण्याची शक्यता कमी असून आजारपणाची उदाहरणे कमी असतात. २०१० च्या अमेरिकन आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांच्या अंकानुसार, निरोगी आहारामध्ये फळ, भाज्या, कमी चरबीयुक्त डेअरी, पातळ प्रथिने आणि अपरिभाषित धान्ये यांचा समावेश आहे. आहारात सोडियम, जोडलेली साखर, ट्रान्स फॅट, सॅच्युरेटेड फॅट आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्याच्या शिफारसी देखील करतात.

आपण आपल्या आहारामधून गोष्टी कापण्याचा विचार करण्यापूर्वी, आपल्या जेवण आणि स्नॅक्समध्ये निरोगी निवडी जोडण्याचे कार्य करा. आपण जे खातो त्यामध्ये बदल करताच एक सकारात्मक सकारात्मक दृष्टीकोन घ्या. पॉप किंवा सोडाऐवजी कार्बनयुक्त पेय प्या; आपण नसलेली हर्बल चहा निवडू शकता जो अद्याप चव, लिंबाचे पाणी किंवा साधा पाणी प्रदान करते. आपल्या जेवणात पांढर्‍या तांदळाऐवजी तपकिरी तांदूळ निवडा. व्यायामाप्रमाणेच लहान बदलांमुळे अधिक आरोग्यदायी जीवनशैलीत संपूर्ण संक्रमणाची भर पडते.

यशाच्या की:

Every दरमहा आपल्या आहारात एक किंवा दोन छोटे बदल समाविष्ट करा.

. प्रयोग. आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग बनविण्यासाठी आपल्यासाठी निरोगी खाणे आनंददायक असणे आवश्यक आहे. वेगवेगळे पदार्थ आणि त्यांना तयार करण्यासाठी विविध मार्ग आणि आपल्या आवडीचा आनंद घ्या.

Your आपला रोजचा मेनू वैविध्यपूर्ण असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या अन्नाची निवडी घेऊन कंटाळा येऊ नये आणि ट्रॅकवर जाऊ नये.

मन-शरीर जोडणी

आमची भावनिक स्थिती आपल्या खाण्याच्या निवडी, शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर आणि सकारात्मक सामाजिक गुंतवणूकी कायम ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ आपल्या मेंदूत आनंद आणि बक्षीस केंद्रे तृप्त करतात.

आपण तणावग्रस्त किंवा दु: खी असल्यास आपल्यापैकी बरेच जण स्वत: ला बरे वाटण्यासाठी समृद्ध अन्नासाठी पोचतात. कधीकधी हा जाणीवपूर्वक निर्णय असतो; बर्‍याच वेळा असे होत नाही. तसेच, रागावलेला, दुःखी किंवा नैराश्याने भरलेली ऊर्जा वापरल्याने व्यायाम करणे किंवा इतर काही शारीरिक हालचाली करणे अधिक कठीण होते; आम्हाला असं वाटत नाही.

या चक्र सोडविण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. योगासारख्या शारीरिक क्रिया, पायलेट्स, ताई ची आणि इतर बर्‍याच सराव्यांसाठी व्यावहारिकांसाठी निरोगी मन-शरीर जोडणी विकसित करतात. यापैकी प्रत्येक क्रियाकलाप मनावर आणि मज्जासंस्थेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि शांत करण्यासाठी श्वास जागरूकताशी जोडलेली हालचाल वापरते.

योगात श्वास व्यायाम आणि ध्यान यांचा देखील समावेश आहे. या उपक्रमांमुळे तंदुरुस्ती वाढते आणि तणाव कमी होतो. शरीराच्या काही क्रियाकलाप, श्वास घेण्याचे व्यायाम, व्हिज्युअलायझेशन आणि ध्यान यामध्ये शरीराच्या संपूर्ण हालचालींचा समावेश नसतो; ते मानसिक क्रियाकलाप आणि तणाव दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

निरोगीपणाची भावना अनुभवण्यासाठी समतोल स्थितीत शरीर आणि मन निरोगी ठेवणे महत्वाचे आहे. समतोल म्हणजे आपण स्वयंचलित बनलो असे नाही. याचा साधा अर्थ असा आहे की आपण अवास्तव उंच किंवा दुर्बलता कमी करणे (उदासीनता) अनुभवत नाही. अगदी स्वभावामुळे मानसिक ताणतणाव हाताळणे, स्वस्थ जीवनशैली बदलण्यासाठी आणि परिस्थितीशी जुळवून घेणे सुलभ होते.

यशाच्या की:

Schedule आपल्या जीवनशैली आणि स्वभावासाठी अनुकूल असलेल्या आपल्या वेळापत्रकात समाविष्ट करण्यासाठी एक मनःस्थिती क्रिया निवडा.

Finest सर्वोत्तम निकालांसाठी याचा सातत्याने सराव करा.

बनवा ही सवय

एक साधी कृती करण्याची सवय लावण्यासाठी 21 ते 30 दिवसांचा सतत अर्ज करावा लागतो. व्यायामाची दिनचर्या स्थापित करणे, रोजचे ध्यान आणि आहारातील बदलांसारख्या अधिक जटिल कर्त्यांमध्ये लक्षणीय कालावधी लागू शकतो.

अधिक जटिल बदलांसाठी कर्तृत्वाचे प्रमाण खूप बदलू शकते; आपल्याला त्वरित निकाल दिसत नसल्यास अंतिम आरोग्य आणि निरोगीपणाचा आपला शोध संपवू नका. प्रस्थापित सवयी बदलण्याची आणि नवीन मिळवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे सुसंगतता आणि चिकाटी. आपण आपल्या ध्येय गाठू शकता!

[ad_2]