ताण कमी करण्यासाठी आणखी सहा द्रुत टिपा

[ad_1]

ताण आपल्या सर्वांवर वेगवेगळ्या वेळी, वेगवेगळ्या डिग्री आणि वेगवेगळ्या कारणांवर परिणाम करतो. हे तुलनेने क्षुल्लक किंवा अधिक महत्त्वपूर्ण कारणामुळे काहीतरी असू शकते. कोणत्याही प्रकारे, तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे अन्यथा ते नियंत्रणातून बाहेर पडू शकते आणि आपल्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. येथे सहा द्रुत टिप्स आहेत ज्या तणाव कमी करण्यास आणि व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. मी आशा करतो की आपणास ते उपयुक्त वाटले.

टीप 1: आपला दिवस आहे

हे कदाचित स्पष्ट वाटेल - थोड्या काळासाठी गोष्टींपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या सर्वांना थोडा वेळ लागतो.

आयुष्य आपल्या अंगावर चढत असताना आपल्यावर ज्या सर्व मागण्या आपल्या मागण्या ठेवतात त्या कठीण असतात.

आपल्यासाठी काही काळ स्वत: ला विभाजित करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.

कोणतेही विचलित करू नका, लॅपटॉप बंद करा, मोबाइल बंद करा - आपला वेळ आपल्यासाठी आहे - इतर कोणीही नाही.

मग आपल्याला असे वाटेल तसे करा जेणेकरुन आपल्याला आनंद होईल आणि तणाव कमी होईल.

हे कदाचित एखादे पुस्तक वाचत असेल, आपले आवडते संगीत ऐकत असेल, सामान्यत: थंड होत असेल.

थोड्या काळासाठी स्विच ऑफ करण्यासाठी वेळ मिळवा आणि आपणास तो चांगले वाटेल.

टीप 2: आपले आनंदी ठिकाण

जेव्हा आपल्या आनंदी ठिकाणी स्वतःची कल्पना करणे कठीण होते तेव्हा तणाव कमी करण्याचा आणखी एक द्रुत टिप आहे.

आमच्या सर्वांना एक मिळाले आहे (किंवा बहुदा एकापेक्षा जास्त) - आपण तिथे आहात आणि आपल्याला कसे वाटते याची कल्पना करा.

हे कधीकधी मार्गदर्शित प्रतिमा म्हणून ओळखले जाते आणि शेकडो वर्षांपासून आहे.

जर आपण त्यात गंभीरपणे प्रवेश करू इच्छित असाल तर तेथे दिशानिर्देशित प्रतिमा थेरपिस्ट आणि आपण पाहात असलेले व्यावसायिक असू शकतात.

किंवा आपण मार्गदर्शित प्रतिमा पुस्तके आणि सीडी खरेदी करू शकता.

आणि नक्कीच व्हिडिओंसाठी चांगले YouTube आहे.

मार्गदर्शित प्रतिमा ध्यानधारणेसह हाताने कार्य करते जे तणाव कमी आणि व्यवस्थापनास मदत करण्यासाठी आणखी एक तंत्र आहे.

टीप 3: स्वच्छ आणि डी-गोंधळ

स्वच्छ आणि व्यवस्थित घर (मूर्ख वाटेल तसे) ताण कमी आणि व्यवस्थापनास मदत करू शकते.

आपल्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींकडे लक्ष वेधून घ्या आणि आपल्याला काय हवे आहे ते शोधा / आपल्यासाठी काय मूल्य आहे आणि काय नाही - क्रूर व्हा - आपण कशाशिवाय जगू शकता.

आपण ज्याशिवाय आपण जगू शकता किंवा यापुढे आपल्याला काहीही पाहिजे असेल ते आपण ऑनलाइन विकण्यास किंवा चॅरिटीसाठी दान करण्यास सक्षम असाल.

पुढे घर स्वच्छ करा - सर्व काही एकाच वेळी नाही (आपण नक्कीच इच्छित असल्यास हे करू शकता) - कदाचित एका वेळी खोली.

केवळ साफसफाईमध्ये सामील केलेला व्यायाम हार्मोन्सला उत्तेजित करेल जो आपल्याला छान वाटण्यात मदत करेल.

आपण आपल्या पसंतीच्या सीडी ला स्वच्छ केल्यावर वेळ पास करण्यात मदत करण्यासाठी.

एक स्वच्छ आणि नीटनेटके घर आपणास बरे वाटू शकते, नाही का?

टीप 4: डिजिटल डी-गोंधळ

आता आपण घर डिस-गोंधळलेले आणि स्वच्छ केले आहे, आपल्या डिजिटल आयुष्यासाठी असे करण्याची वेळ आली आहे.

ईमेल, सोशल मीडिया, त्वरित प्रत्युत्तरासाठी दबाव, अधिक पसंती, अधिक ट्विटर फॉलोअर्स आणि त्या सर्वांच्या वरचढ राहणे जे स्वतःमध्ये तणावपूर्ण असू शकते - बरोबर?

तर डिजिटल क्लीन अप आणि डी-गोंधळ ठेवा.

आपल्याला चालू ठेवण्याची आवश्यकता नाही अशा ईमेल सूचीमधून स्वत: ला काढा.

आपल्याला आवश्यक नसलेल्या सूचना, बदल आणि तत्सम गोष्टी बंद करा.

दिवसाऐवजी ठराविक वेळा बाजूला ठेवून ईमेल तपासण्याऐवजी (कामाच्या ईमेलवर लागू नसावेत).

आणि झोपेच्या आधी सर्व काही बंद (किंवा नि: शब्दपणे) बंद करा कारण आपणास रात्रभर जागृत करण्याची गरज नाही आणि ईमेलने पिंग केले आहे आणि सोशल मीडिया बदलू शकतो.

टीप # 5: आरामशीर आवाज

आम्ही आधी पाहिलेल्या आनंदी ठिकाण टीपशी संबंधित या तणाव कमी करण्याचे टिप्स.

योग्य प्रकारचे आवाज आपल्याला आराम करण्यास आणि तणावमुक्त करण्यास मदत करतात.

जसे आपले डोळे बंद करणे आणि आपल्या आनंदी ठिकाणी जाणे, थोडा आरामशीर आवाज ऐकणे देखील तसाच प्रभाव पाडू शकतो.

हे कदाचित पक्षी गाणे, धबधबे, कोमल लाटा मोडणे, व्हेल गाणे आणि तत्सम असू शकते - जे आपल्यासाठी कार्य करते.

कितीही विश्रांतीची ध्वनी सीडी, प्रवाह आणि डाउनलोड सर्वत्र उपलब्ध आहेत.

स्वत: ला प्लग इन करा, ऐका, आराम करा आणि तणाव जाणवते.

टीप # 6: ध्यान करा

ताण कमी करण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या मनाची स्थिती निर्माण करण्यासाठी ध्यानधारणा एक जागा मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते.

खाली बसणे, आपले मन साफ ​​करणे आणि काही वेळाने दीर्घ श्वास घेणे हे सोपे असू शकते.

आपल्या फुफ्फुसांना भरण्यासाठी चार सेकंदात हळू हळू धाप घ्या आणि काही मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.

आम्ही तुमच्या आनंददायी ठिकाणी असण्यासारखे नाही पूर्वी आम्ही स्पर्श केला.

जर आपण ध्यानात येण्यास इच्छुक असाल आणि आपल्याकडे स्मार्टफोन असेल तर डाउनलोड करण्यासाठी अनेक अ‍ॅडिटेशन अ‍ॅप्स आहेत.

आणि नक्कीच कितीही पुस्तके, व्हिडिओ इ.

तणाव कमी करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त चिंतन चिंताग्रस्त नैराश्य आणि उच्च रक्तदाबात मदत करू शकते.

आता प्रारंभ करा. काही कृती करा. एका वेळी एक पाऊल. विलंब करू नका

या तणाव कमी करण्याच्या टिप्स वापरण्याचा कोणताही योग्य किंवा चूक आदेश नाही. आपल्यासाठी कोणते कार्य पहा.

[ad_2]