मानसिक ताणतणाव आणि चिंता
लोक बहुतेक वेळा चिंताग्रस्त स्थितीचा अनुभव घेतात, कारण चिंता ही आयुष्याच्या समस्येवर स्वाभाविक प्रतिक्रिया असते. हे ऑफिसमधील एक आव्हानात्मक परिस्थितीसह एका चेहर्याला मदत करते, चाचणीसाठी काळजीपूर्वक अभ्यास करते आणि महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यावर लक्ष केंद्रित करते. परंतु, जेव्हा एखादी चिंता दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये आणि व्यक्तीच्या नातेसंबंधात आणि नोकरीमध्ये अडथळा आणते तेव्हा हे अक्षम्य विकार मानले जाते.
चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे पाच मुख्य विशिष्ट प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते.
१. सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डर (जी.ए.डी.) म्हणजे जीवनातील महत्त्वाच्या घटना, उद्दीष्टे आणि परिस्थितीबद्दल अवास्तव चिंता आणि तणाव.
२. ऑब्सिझिव्ह-कॉम्प्लेसिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) ही अशी स्थिती आहे जी सतत, अवांछित विचार आणि पुनरावृत्ती वर्तन द्वारे दर्शविली जाते.
3. पॅनीक अटॅक हे तीव्र भीतीचे वारंवार आणि अनपेक्षित हल्ले दर्शवितात.
Social. सामाजिक चिंता डिसऑर्डर म्हणजे सामाजिक परिस्थितीची भीती. सोशल फोबिया असलेल्या लोकांना इतरांद्वारे पाहण्याचा आणि त्यांचा न्याय करण्याची चिंता असते.
Submit. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) एक चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहे जो दुखापतग्रस्त घटनेच्या संपर्कात आल्यानंतर उद्भवू शकतो ज्यामध्ये दुखापत किंवा मृत्यूचा धोका असतो.
लक्षणे
चिंता अस्वस्थतेच्या प्रकारावर लक्षणे अवलंबून असतात परंतु सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
हृदयाची धडधड, स्नायूंचा ताण, पडणे किंवा झोपेत अडचण, सहज चकित होणे, चिडचिडेपणा, थरथरणे .
उपचार
चिंता, औषधोपचार, मनोचिकित्सा किंवा दोन्हीने उपचार केला जाऊ शकतो.
औषधोपचार चिंताग्रस्त विकारांना बरे करणार नाही, परंतु त्या व्यक्तीस मनोचिकित्सा घेताना हे त्यांचे नियंत्रणात ठेवते. अँटी-डिप्रेससन्ट्स, अँटी चिंता, आणि बीटा-ब्लॉकर्स यासारख्या अनेक प्रकारची औषधे चिंता विकृतीच्या उपचारांसाठी वापरली जातात.
संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आणि एक्सपोजर थेरपी दोन प्रभावी चिंताग्रस्त डिसऑर्डर उपचार आहेत. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी लोकांना त्यांच्या चिंतेचे कारण बनवणारे विचारांचे स्वरूप बदलण्यास मदत करते.
स्वत: ची मदत
काही प्रकरणांमध्ये चिंता कमी कालावधी किंवा कारण ओळखले जाते आणि ते दूर केले किंवा टाळले जाऊ शकते. या प्रकारच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी अनेक व्यायाम आणि कृती करण्याची शिफारस केली जाते:
व्यायाम - व्यायाम एक नैसर्गिक तणाव बुस्टर आणि चिंता कमी करणारा आहे.
समर्थक असलेल्या व्यक्तीशी बोला.
विश्रांती तंत्र - विश्रांती चिंता कमी करू शकते आणि विश्रांतीची भावना आणि भावनात्मक कल्याण वाढवते.
"कॉपींग सेल्फ टॉक" सह "नकारात्मक सेल्फ टॉक" ची जागा बदलणे शिका.
आपल्या जीवनात तणाव व्यवस्थापित करण्यास शिका.
निरोगी आहार घ्या. चरबीयुक्त, चवदार आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. आपल्या आहारात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि बी जीवनसत्त्वे समृध्द असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
झोपेला प्राधान्य द्या. आपण पुरेशी गुणवत्ता झोप घेत आहोत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा.
[ad_2]
Comments
Post a Comment