मारहाण ताण तीन चरण

[ad_1]

शरीराची नैसर्गिक उड्डाणे किंवा ताणतणावाचा प्रतिकार हा धोका कमी होईपर्यंत प्राणघातक हल्ल्यापासून महत्त्वपूर्ण कार्ये संरक्षित करण्यासाठी बनविला गेला आहे. हे मुख्यतः कोर्टिसॉल, रक्तप्रवाहात हार्मोन्स पंप करून करते. कोर्टिसोलमध्ये वाढ केल्याने आपला सतर्कता वाढविण्यात आणि तात्पुरते आवश्यक असलेल्या शारीरिक कार्यांवर उर्जा बदलण्यात मदत होते. तणावपूर्ण अवस्थेत त्यामधून उर्जा काढून टाकल्या गेलेल्या कार्यांपैकी एक म्हणजे पाचन तंत्र. ताण कालावधी संपत नाही तोपर्यंत शरीर पाचन प्रक्रियेत अन्नावर प्रक्रिया आणि पचन करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा कमी करते.

आपल्याला तातडीच्या तणावाच्या प्रतिक्रियेने आपल्या आतड्यात पोटदुखी आणि अतिसार यासारख्या अप्रिय प्रतिक्रिया आल्या असतील. आपण दीर्घकाळापर्यंत वाढीव तणावग्रस्त स्थितीत राहिल्यास, एलिव्हेटेड कोर्टिसोल पातळी आणि तणाव-प्रतिक्रिया प्रणाली आपल्या शरीरास महत्त्वपूर्ण नुकसान देऊ शकते. ताणतणाव देखील विद्यमान पाचक समस्या अधिक त्रास देऊ शकतो, ज्यामुळे ओटीपोटात वेदना, मळमळ आणि छातीत जळजळ होते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार, पाचपैकी एका अमेरिकन व्यक्तीला एक सामान्य आणि अत्यंत अस्वस्थ पाचन विकृती, चिडचिडे आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) होते, ज्यामुळे वेदना, सूज येणे आणि कधीकधी अतिसार आणि बद्धकोष्ठता निर्माण होते.

यापैकी अनेक पाचन समस्या तणावाच्या घटनेच्या प्रतिक्रिया म्हणून प्रतिक्रिया देतात किंवा अधिक स्पष्ट दिसतात. सतत अस्वस्थता आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम करू शकते आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. आयबीएस व्यतिरिक्त, ताणतणावामुळे ग्रस्त आणखी एक डिसऑर्डर म्हणून आपल्याला अपचनचा त्रास होऊ शकतो. फुगलेले वाटणे आणि उघड कारण नसताना फेकून देणे हे ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेचे लक्षण असू शकते. जेव्हा ताणतणाव संपतो तेव्हा ही लक्षणे अदृश्य होतात. पोटात जास्त आम्ल तयार होऊ शकते म्हणून आपल्याला छातीत जळजळ देखील येऊ शकते. जर आपला आहार छातीत जळजळ होणा points्या समस्यांना हातभार लावत असेल तर तणाव केवळ तेच खराब करू शकतो.

जेव्हा आपल्या पाचन प्रक्रियेमध्ये व्यत्यय आला असेल तर आपण पोटात सुरुवात करुन असंतुलित बॅक्टेरियाची लोकसंख्या तयार करू शकता. यामुळे बॅक्टेरियाची वाढ होऊ शकते ज्यामुळे अल्सर होतो आणि क्रॉन रोगासारख्या जळजळ किंवा संसर्गाची लागण असलेल्या आजारांमध्ये आणखी बिघडू शकते. सतत ताणतणावामुळे विविध प्रकारचे अनिष्ट शारीरिक आणि कार्यात्मक विकार होऊ शकतात. हे सर्व होत असताना, आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती दोन कारणांसाठी तडजोड केली आहे. वाढीव कोर्टीसोलची पातळी ताण प्रतिसादाचा भाग म्हणून आपली रोगप्रतिकार शक्ती दडपण्यात मदत करते. खराब काम करणारी पाचक प्रणाली आपल्या अन्नामधून पोषक द्रव्य काढू शकणार नाही, ज्यामुळे आपल्या शरीराची ताकद कायम राहण्याची आणि तणावाचा सामना करण्याची क्षमता कमी होते.

सर्व तणाव निर्माण करणारे कार्यक्रम टाळणे शक्य नाही. आयुष्य आपल्या सभोवताल फिरत आहे आणि असे वाटते की आपण प्रत्येक नवीन वळणासह भावनात्मक चढउतार असलेल्या रोलर कोस्टरवर आहोत. तथापि, आम्ही तणाव पातळी कमी करून आणि या घटनांमधून बरे होण्याची आपली क्षमता सुधारून आपल्या शरीरे चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी काही महत्त्वाची पावले उचलू शकतो. विचार करण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे एक चालणे कालबाह्य. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तणावाच्या पहिल्या चिन्हावर, दहा मिनिटांपेक्षा कमी अंतर चालण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामामुळे आपल्या संप्रेरकांचे संतुलन संतुलित होते आणि समक्ष आपोआप वाढ होते. झाडे आणि गवत जवळ चालणे आपल्या मेंदूत सकारात्मक प्रतिक्रिया आणेल जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.

पुढे, आपला आहार विविध प्रकारच्या पोषक समृद्ध भाज्या, फळे आणि प्रथिनेंनी भरलेला असल्याचे सुनिश्चित करा. शक्य तितक्या आपल्या आहारातून प्रक्रिया केलेले साखर आणि स्टार्च काढा. अतिरिक्त साखर दाह आणि पाचन समस्यांना प्रोत्साहित करण्यास मदत करते. आपल्या पाचन तंत्रात फायदेशीर जीवाणूंची संख्या वाढविण्यासाठी मदत करण्यासाठी, साध्या साखर मुक्त दही किंवा केफिरसह आपल्या आहारात एक चांगली मल्टी-प्रजाती प्रोबायोटिक जोडा. व्यायाम आणि पौष्टिकता आपणास तणाव व्यवस्थापित करण्यात आणि आपल्या सिस्टमला येणा occasions्या पुढील घटनांमध्ये कार्यरत ठेवण्यात मदत करण्यासाठी खूपच पुढे जाईल.

[ad_2]