झोपेची हानी आणि तणाव

[ad_1]

रात्रीची झोप घेण्यास आपण खूप व्यस्त आहात का? दिवसभर काम करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नसलेल्या नोकर्‍या बसविण्यासाठी आपण आपली रात्र वापरली आहे?

काही क्रियाकलाप, जसे की काम करणे किंवा अवलंबितांची काळजी घेणे, सहसा अटळ म्हणून वर्गीकृत केले जाते. कारण ते सहसा असतात! वैकल्पिक आणि विवेकी असले तरीही समाजीकरण व करमणूक यासारख्या इतर क्रियाकलापांना अजूनही बहुतेक परिपूर्ण जीवनासाठी आवश्यक मानले जाते.

इतर सर्व काही हजेरी लावल्यानंतर किंवा त्यात व्यस्त राहिल्यानंतर जे काही वेळ मिळेल त्या वेळेत झोपेची वेळ कमी केली जाते. आपण अद्याप सकाळी 2:00 वाजता लाँड्री करत आहात का?

तथापि, आपण आपल्या इच्छित उत्पादनाची पातळी गाठण्यात आपल्याला अधिक सक्षम बनविण्यात मदत करू शकेल हे आपल्याला माहित असल्यास आपण झोपाला प्राधान्य द्याल का? किंवा ते आपली रोगप्रतिकारशक्ती बळकट करू शकते आणि बर्‍याच रोग आणि परिस्थितींना प्रतिबंधित करते?

पुरेशी झोप आणि निरोगी झोपेचे नमुने अल्झाइमर रोगाला नंतरच्या आयुष्यात प्रकट होण्यास प्रतिबंध करतात आणि आता तीव्र तणावाचे परिणाम सुधारण्यास मदत करू शकतात.

कठीण दिवसानंतर जागृत झालेल्या कोणालाही तणाव खूपच विरंगुळ्याचे बनवताना कसे वाटते हे जाणवते. ताणतणाव आणि झोपेचा दुवा हा दुतर्फा मार्ग आहे. ताणतणाव झोपायला कठीण होऊ शकतात, परंतु झोपेमुळे त्रास कमी होणे आणि त्याचे परिणाम आणि लक्षणे बिघडू शकतात.

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर

आपण लांब पल्ल्याचे ट्रक चालक म्हणून काम करत असलात किंवा महाविद्यालयीन विद्यार्थी आपल्या नेमणुकीची अंतिम मुदत जिंकण्यासाठी ऑल-नाइटर खेचत असलात तरी झोपेचा अभाव नक्कीच आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यास त्रास देईल. आम्ही रात्रीचे प्राणी नाही. म्हणूनच जे नाईट शिफ्टवर काम करतात त्यांना सहसा त्यांच्या नैसर्गिक दैनंदिन पद्धतीवर मात करण्यात आणि मागणीनुसार झोपेची समस्या उद्भवू शकते. रात्री शिफ्ट करणा amongst्या कामगारांमध्ये झोपेचा त्रास कमी होतो. अधिकृत नाव: 'शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर' असणे हे आतापर्यंत प्रचलित आहे.

प्रिन्सिपल्स अ‍ॅण्ड प्रॅक्टिस नावाच्या पुस्तकाने असे म्हटले आहे की नियमित काम करणा these्या दिवसापेक्षा नियमित काम करणा evening्यांपेक्षा रात्रीच्या कामगारांना दर आठवड्यात पाच ते दहा तास कमी झोप येते. मेडेस्केप न्यूरोलॉजी आणि न्यूरोसर्जरीने नोंदवले आहे की नाईट शिफ्टमध्ये काम करणा these्या लोकांना तणावाचा धोका जास्त असतो. यामधून, ते हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, वंध्यत्व, दुर्बल प्रतिरक्षा प्रणाली आणि पोटाच्या समस्यांसारख्या विविध प्रकारच्या तणाव-संबंधी आरोग्यविषयक समस्येचा धोका असतो.

तणावाचा झोपेच्या गुणवत्तेवर कसा परिणाम होतो

धकाधकीच्या विचारांवर अफवा पसरविल्यामुळे बर्‍याच लोकांना रात्री झोपायला त्रास होत नाही. अनेक वैज्ञानिक अभ्यासानुसार तणावाचा एखाद्या व्यक्तीच्या गुणवत्तेवर आणि झोपेच्या प्रमाणात परिणाम होतो. निद्रानाश ग्रस्त व्यक्तींना निद्रानाश नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत जीवनात मोठ्या प्रमाणात तणावग्रस्त घटनांचा अनुभव आला.

अभ्यास हे देखील दर्शवितो की वैयक्तिक धारणा किंवा तणावाचे मूल्यांकन एकतर निद्रानाशने ग्रस्त होण्याची प्रवृत्ती वाढवू किंवा कमी करू शकते. याचा अर्थ असा की जरी आपण अशा परिस्थितीचा अनुभव घेत नसलात ज्याला इतर लोक तणावग्रस्त वाटू शकतात परंतु आपण या गोष्टी तणावग्रस्त असल्याचे समजले तर आपल्याला निद्रानाश होण्याची शक्यता जास्त असते.

हे समजून घेतो की झोपेचा अभाव आणि तणाव या दोन्ही गोष्टींचा नकारात्मक परिणाम होतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की विश्रांती घेण्यास सक्षम नसणे किंवा त्याचा अभाव याचा आपणास किती तणावपूर्ण घटनांचा सामना करावा लागतो आणि आपण त्यांच्याशी सामना करण्यास किती चांगले आहात यावर खूपच प्रभाव आहे.

झोपेची हानी एखाद्या व्यक्तीच्या समजण्यावर परिणाम करते

झोपेचा अभाव आपल्या जीवनात घडणा .्या घटनांविषयीच्या आपल्या समजुतीवर जोरदार परिणाम करू शकतो. या विधानाचे समर्थन करण्यासाठी, एक अभ्यास आयोजित केला गेला होता ज्यात सहभागींना हळूवारपणे तणाव असणारी परीक्षा देण्यास सांगितले गेले होते. निकालांनी असे म्हटले आहे की ज्या विद्यार्थ्यांना झोपेच्या समस्या उद्भवल्या नाहीत अशा विद्यार्थ्यांच्या तुलनेत झोपेतून वंचित राहिलेल्यांनी परीक्षा घेत असताना उच्च पातळीवरील तणाव अनुभवला. प्रयोगशाळेच्या बाहेर केलेल्या इतर संशोधनात असेही दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे मानसिक ताण आणि तणाव वाढतो.

चांगली बातमी अशी आहे की झोपेची कमतरता आणि तणाव तुम्हाला आयुष्यभर बळी पडू नये. आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्रयत्न करा आणि त्यामध्ये निरोगी बदल करा. वागणूक आणि आहारात सूक्ष्म बदल झोपेची मात्रा आणि गुणवत्ता या दोहोंमध्ये वाढ प्रदान करतात. यामुळे उत्पादकता आणि अल्प आणि दीर्घकालीन आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात, विशेषत: ताण आणि त्यावरील परिणामांवर मात करण्यासाठी.

[ad_2]