ताणतणावाचा एक नवीन मार्ग
Over० वर्षांपूर्वी, ताणतणावाच्या आधुनिक संशोधनाचे जनक हंस सली यांनी तणाव "कोणत्याही मागणीला शरीराचा विशिष्ट-विशिष्ट प्रतिसाद" म्हणून परिभाषित केले. ताणतणाव पाहण्याच्या या मार्गाने असे सूचित केले गेले की आपल्या शरीराला समतोल बाहेर फेकून देणारी कोणतीही मागणी, जरी ती काहीतरी सकारात्मक असेल (आपणास १,००,००० डॉलर्स वगैरे मिळतील) किंवा नकारात्मक (आपण आपली नोकरी गमावल्यास इ.) ताणतणाव दर्शवितो. 50० वर्षांपूर्वी ही एक अग्रणी दृष्टी असताना, मानसशास्त्र आणि मेंदूत फिजिओलॉजी या क्षेत्रातील सध्याच्या संशोधनातून हे सिद्ध झाले आहे की ही तणाव निर्माण करणारी मागणी नाही, तर आपले मन आपल्याला आपल्या आत्म-बोलण्याच्या मागणीबद्दल सांगते, आपला ताण प्रतिसाद ट्रिगर.
जेव्हा आपण एखाद्या संभाव्य ताणतणावाचा सामना करावा लागता तेव्हा आपल्या मनात हा व्यवहार आपणास आणि तो किती धोकादायक असतो याबद्दल चर्चा करीत असतो आणि आपण त्यास सामोरे जाऊ शकता किंवा नाही. संभाव्य ताण संबंधित दोन प्रश्न त्वरित आपल्या मनात फ्लॅश; "हे धमकी देत आहे?", आणि "मी याचा सामना करू शकतो?" "होय हे धमकी देत आहे" आणि "नाही मी याचा सामना करू शकत नाही" असे उत्तर दिले तर तुमचा मेंदू तणावग्रस्त प्रतिक्रिया निर्माण करेल. जर आपण स्वत: ला सांगितले की "नाही ही धमकी देत नाही" आणि "होय, मी याचा सामना करू शकतो", तर आपले मन तणावग्रस्त प्रतिक्रिया दर्शवित नाही. शेवटी, जर आपणास असे वाटत असेल की काहीतरी धोक्यात येत आहे परंतु आपण त्यास सामोरे जाऊ शकता आणि स्वतःला असे म्हणू शकता की "होय ही धमकी देत आहे परंतु मी त्यास सामोरे जाऊ शकतो", तर आपले मन तणावग्रस्त प्रतिक्रिया दर्शविणार नाही.
आपण आणि संभाव्य ताणतणावाच्या दरम्यानचा व्यवहार म्हणून ताणतणाव परिभाषित करणे हा तणाव पाहण्याचा पूर्णपणे नवीन मार्ग आहे. संभाव्य ताणतणाव वास्तविक ताणतणाव बनतो की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी हे आपल्याला ड्रायव्हरच्या सीटवर ठेवते आणि तणाव प्रतिसाद ट्रिगर करते. दुस .्या शब्दांत, संभाव्य ताणतणावापासून ताण प्रतिसादापर्यंतची झेप आपोआप होत नाही. संभाव्य ताणतणाव प्रत्यक्षात किती धोकादायक आहे हे आपले मन निर्धारित करते आणि आपण ते व्यवस्थापित करण्यासाठी असलेल्या सामोरे जाणा assets्या स्त्रोतांचे मूल्यांकन करतात. अशाप्रकारे ताण पहात असल्याची धमकी आणि आपल्यास सामोरे जाण्याच्या आपल्या कौशल्याची धारणा असल्यामुळे आपण संभाव्य ताणतणावामुळे उद्भवणार्‍या धोक्याबद्दल आणि त्यास सामोरे जाण्याच्या क्षमतेबद्दल अचूकपणे अनुमान लावून ताणतणावाचा प्रतिसाद शॉर्ट सर्किट करू शकता. बहुतेक लोक संभाव्य ताणतणावांमुळे उद्भवलेल्या धोक्याकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यास सामोरे जाण्याच्या त्यांच्या क्षमतेचे मूल्यांकन करतात. जरी आपण या संदर्भात बर्‍याच लोकांसारखे असले तरीही, आपण काही संज्ञानात्मक आणि वर्तनात्मक कौशल्यांचा प्रभुत्व मिळवून धमकी मोजण्याची क्षमता आणि त्यास अचूकपणे तोंड देण्याची आपली क्षमता सुधारण्यासाठी आपण कसे शिकू शकता.
संज्ञानात्मक कौशल्ये संभाव्य ताणतणावांबद्दल आपण विचार करण्याच्या पद्धतीनुसार पुनर्विचार करण्याच्या किंवा फिरण्याच्या आसपास फिरत असतात. संभाव्य ताणतणावांबद्दल, त्यांनी प्रत्यक्षात निर्माण केलेला धोका आणि त्यांच्याशी सामना करण्याची आपली क्षमता याबद्दल अधिक स्पष्टपणे विचार करण्याची आपल्या मनाची क्षमता सुधारण्यावर त्यांचे लक्ष केंद्रित आहे. वर्तनात्मक कौशल्ये आपल्याला आपले शरीर कसे आराम करावे आणि तणाव कसे सोडवायचे, आपल्या वेळेवर आणि आयुष्यावरील जादा मागण्या कशा कमी करायच्या आणि आपल्या मूल्यांवर आधारित लक्ष्य कसे सेट करावे आणि कसे प्राप्त करावे आणि जीवनात आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे काय आहे हे शिकवते. कौशल्यांचे दोन्ही संचा आपल्याला संभाव्य तणावामुळे कमी धोका निर्माण करण्यास मदत करतील आणि त्यांच्याशी सामना करण्यास सक्षम असतील.
ताणतणाव सह पाच आर च्या
धोक्याचे अधिक अचूक मूल्यांकन करण्यासाठी आणि ताणतणावांचा सामना करण्यासाठी धोरणांचा वैयक्तिक टूलबॉक्स विकसित करण्यात मदत करण्यावर आधारित तणाव व्यवस्थापित करण्याच्या दृष्टिकोनात मी दोन्ही संज्ञानात्मक आणि वर्तनात्मक कौशल्ये समाविष्ट केली आहेत. मी हजारो विद्यार्थ्यांसह आणि क्लायंटसह वापरलेला दृष्टिकोन तणाव विरूद्ध पाच स्तरीय संरक्षण प्रणालीभोवती फिरतो ज्याला फाइव्ह आर ऑफ कोपिंग म्हणतात. प्रत्येक "आर" धोका कमी करण्यासाठी आणि सामना सुधारण्यासाठी भिन्न दृष्टीकोन दर्शवितो. फाइव्ह आर चे; रीथिंक, रिलॅक्स, सोडणे, कमी करा आणि पुनर्रचना करा, एका समवयस्क पद्धतीने एकत्रितपणे आपणास येणा any्या कोणत्याही प्रकारच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या तणावाचा सामना करण्याची अधिक लवचिक प्रणाली द्या.
पुनर्विचार
आपल्या तणावावर पुनर्विचार करण्याचे तीन घटक आहेत. प्रथम ताण पडताना आपले मन कसे कार्य करते हे समजून घेणे समाविष्ट आहे. हे रिलेशनल फ्रेम सिद्धांत (आरएफटी) आणि स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी (एसीटी) च्या तत्त्वांवर आधारित आहे. द्वितीय आपल्या जीवनाबद्दल आपली मूल्ये, उद्दीष्टे आणि दृश्ये आपल्या ताणाशी कशी संबंधित आहेत हे तपासते. हे आपल्या मूल्यांचे स्पष्टीकरण आणि मूल्य-आधारित उद्दिष्टे निश्चित करण्याच्या महत्त्ववर देखील जोर देते. तिसर्‍या घटकामध्ये तणावग्रस्त विचारांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपल्या मनाची शक्ती कशी वापरावी हे शिकणे समाविष्ट आहे.
आराम
विश्रांतीची स्थिती आणि ताणलेली स्थिती विसंगत आहे. आपण एकाच वेळी विश्रांती आणि ताणतणाव घेऊ शकत नाही. हे "आर" चार सिद्ध विश्रांती धोरण शिकण्याच्या भोवती फिरते जे आपल्या शरीरास तणाव विसंगत नसलेल्या आरामशीर स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल.
सोडा
ताणतणावाच्या परिणामामुळे तणाव आणि ऊर्जा एकत्रित होते. ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा एक सोपा परंतु प्रभावी मार्ग म्हणजे ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेदरम्यान एकत्रित तणाव आणि ऊर्जा कमी करण्यासाठी सौम्य, मध्यम, जोरदार आणि कॅथर्टिक शारीरिक क्रियाकलापांचा वापर करणे.
कमी करा
चॅलेंज ही एक संकल्पना आहे ज्याने चांगल्या तणावाची कल्पना किंवा सेलीने ज्याला "युस्ट्र्रेस" म्हटले आहे त्या जागी बदलली आहे. आपण आपली इष्टतम पातळीची मागणी आणि उत्तेजन शोधून संभाव्य ताणतणावांना आव्हानांमध्ये रुपांतर करू शकता. हा मुद्दा आहे जिथे आपण आपल्या जीवनातल्या मागण्यांद्वारे आव्हान देण्याकरिता वेगवेगळ्या क्रियाकलापांच्या अगदी योग्य प्रमाणात व्यस्त आहात, त्यांच्यावर ताणतणाव नाही.
पुनर्रचना करा
तणावपूर्ण व्यवहार शून्यात येत नाहीत. संभाव्य तणावाच्या संपर्कात येण्याच्या वेळी आपल्या आरोग्याच्या एकूणच स्तरावर त्यांचा प्रभाव असतो. पुनर्रचना आपल्याला आपल्या दैनंदिन कामात ताण कमी करणार्‍या कठोर आरोग्याच्या सवयी कशा समाविष्ट करायच्या हे दर्शवून ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.
वैयक्तिक ताण व्यवस्थापन योजना विकसित करणे
आपल्या मनाचा धोका आणि त्यास सामोरे जाण्याची आपली क्षमता ज्याप्रकारे दर्शवते त्यानुसार ताणतणाव ही एक वैयक्तिक घटना ठरविली जात असल्याने आपली तणाव व्यवस्थापनाची योजना या अनुरूप असावी. पाच आर च्या चौकटीतील प्रत्येक "आर" मध्ये तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी अनेक भिन्न धोरणे असतात. आपण सर्व संभाव्य तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी वापरू शकणार्‍या तणावाविरूद्ध बहु-स्तरीय वैयक्तिक संरक्षण प्रणाली विकसित करण्यासाठी आपण पाच आर च्या प्रत्येकाकडून धोरण निवडू शकता.
या मालिकेत पुढील सात लेख आपल्याला ते कसे करावे हे दर्शवेल. मला आशा आहे की आपण मालिका अनुसरण करा आणि आपल्या ताणतणाव घेण्यास प्रारंभ करा.
प्रामाणिकपणे,
श्रीमंत ब्लोना
[ad_2]
Comments
Post a Comment