आरोग्य आणि उतारा

[ad_1]

चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेत त्याचा आनंद लुटला जाऊ शकत नाही, तथापि, योग्य आरोग्य कसे टिकवायचे हा प्रश्न आहे. जागतिक आरोग्य संघटना आरोग्यास मानसिक, आध्यात्मिक आणि शारीरिक कल्याणची संपूर्ण अवस्था म्हणून परिभाषित करते. लोक आरोग्याशी संबंधित भिन्न तत्त्वे आहेत. आजच्या वेगवान जगात, सर्व वयोगटातील आणि लिंगांमध्ये तंदुरुस्ती राखणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या कल्याणामध्ये 5 पाच प्रमुख निर्देशक असतात: सामाजिक, आध्यात्मिक, मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य.

चांगल्या आरोग्यासाठी टीपा

वैयक्तिक फिटनेसचा एक निर्धारक हा दररोजच्या निष्क्रीय, सक्रिय, किंवा सहाय्य केलेल्या निरीक्षणाने निर्णय घेण्यावर आणि कृतीसाठी आवश्यक संकेत सुचवितो. ख health्या तंदुरुस्तीची देखभाल फिटनेस सेंटर आणि अन्न टाळण्यापासून होत नाही परंतु ती ऊर्जावान आणि ध्वनी कनेक्शनपासून उद्भवते, आपली उर्जा शोधते आणि आपल्यावर प्रेम करते. आपली फिटनेस देखरेख ठेवणे देखील आर्थिक दृष्टीकोनातून आवश्यक आहे, तथापि हे आपल्यासाठी एक रणनीती शोधण्यास कमी पडते जे आपल्यासाठी आश्चर्यकारक आहे.

निरोगी शरीराचे मुख्य सूचक म्हणजे त्याचे शारीरिक स्वरूप होय म्हणूनच तंदुरुस्ती आणि निरोगीपणाकडे एक समग्र दृष्टीकोन राखणे आवश्यक आहे. निरोगी लोक सक्रिय, ऊर्जावान, सशक्त, जोरदार आणि आजारांपासून मुक्त आहेत. शारीरिक आरोग्याचा अर्थ शरीराची स्थिती आणि रोगांना होणारा प्रतिसाद असा आहे की आपल्या शरीराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपले शारीरिक आरोग्य ठेवण्यासाठी खालील सूचना वापरा.

• 
  आपल्या दिनचर्यामध्ये सहनशक्ती, सामर्थ्य आणि लवचिक व्यायाम.

चालणे, धावणे, उर्जा प्रशिक्षण / आपण आसीन आयुष्य जगल्यास असे करण्यासारखे संरचित क्रिया समाविष्ट असलेल्या व्यायामाची पथ्ये तयार करा. योग्य पोषणाला प्राधान्य द्या- पौष्टिक वापरावर कोणतेही प्रतिबंध पौष्टिक तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली असले पाहिजेत. दिवसेंदिवस वारंवार आणि दिवसा खाऊन कार्बोहायड्रेट्स, फॅट्स, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांसह आहार योजना बनवा.

• 
  औषधे आणि अल्कोहोल.

आपण मद्यपान करणे टाळावे किंवा मर्यादित केले पाहिजे. ड्रग्स आणि अल्कोहोलमुळे शरीराची चयापचय बदलते आणि मनःस्थिती बदलते. अल्कोहोल शरीराचे श्वसन कार्य, तापमान नियमन आणि शरीराला निर्जलीकरण कमी करते. ड्रग्स आणि अल्कोहोलचा मोटर आणि संज्ञानात्मक कार्यांवर प्रतिकूल प्रभाव पडतो आणि प्रतिक्रियेची वेळ कमी होते, हाताने डोळ्यांमधील समन्वय कमी होतो आणि शिल्लक कमी होते.

• 
  झोप आणि विश्रांतीची पुरेशी रक्कम मिळवा.

रात्री आरामशीर झोप मिळेल आणि विश्रांतीसाठी अधून मधून ब्रेक मिळेल याची खात्री करा. आपले झोपेचे क्षेत्र गडद, ​​आरामदायक आणि शरीराला चैतन्य देण्यासाठी दररोज 7 ते 9 तास झोपू द्या. जर आपल्याला झोपेची समस्या किंवा निद्रानाश असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. याव्यतिरिक्त, हे घरगुती उपचार आपल्या झोपेच्या लेटिस, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम गोळ्या, हॉप्स, अरोमाथेरपी आणि योगाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.

पोषण आणि चांगले आरोग्य

शरीर आपले वाहन आहे, म्हणून इंजिन चालविण्यासाठी टिकवून ठेवण्यासाठी, आपले कार्य करण्यापूर्वी आरोग्यासाठी खाण्याच्या निरोगी सवयी लावा. स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या स्पेशलिस्टच्या म्हणण्यानुसार, तुम्ही भरपूर प्रमाणात पदार्थ आणि द्रवपदार्थाचे सेवन केल्याने तुमचे शरीर काम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि काम केल्यावर पुन्हा भरलेले राहते. आधी, दरम्यान आणि कसरत केल्यावर खालील मुद्द्यांचे अनुसरण करून कमी इंधन उड्डाण रोखण्यासाठी न्यूट्रिशनिस्ट आपल्या व्यायाम कारभाराच्या तीन प्रमुख बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात.

• 
  कसरत करण्यापूर्वी, इंधन भर!

इंधन अपयशी ठरविणे आपल्या एकूण कार्यप्रदर्शनास मर्यादित करते आणि शरीराची कॅलरी बर्निंग कार्यक्षमता कमी करते. आपल्या शरीराला हायड्रेट करण्यासाठी भरपूर पाणी पिऊन व्यायामाच्या दोन तासापूर्वी उधळण करा. संपूर्ण गहू टोस्ट, संपूर्ण धान्य धान्य किंवा पास्ता, चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त दही तपकिरी तांदूळ, पास्ता यासारखे निरोगी कार्ब खाणे व्यायाम करण्यापेक्षा 5 - 10 मिनिटांपूर्वी फळे आणि भाज्या खा. निरोगी प्रथिने आणि संतृप्त चरबी टाळणे कारण ते हळू पचतात, रक्त देणार्‍या उर्जापासून वंचित ठेवतात आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता असते.

• 
  वर्कआउट दरम्यान

लहान, सामान्य तोंडावर आपटून तुमचे शरीर पाण्याने हायड्रेटेड ठेवा. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल तर एक तासापेक्षा कमी वेळ खाऊ नका. दीर्घ व्यायामासाठी, प्रत्येक 30 मिनिटांत मनुका, केळी किंवा स्नॅक्स सारखे 100 कार्ब कार्बोहायड्रेट्ससह पुन्हा भरल्यानंतर खातात.

20 - 60 मिनिटांनंतर कसरत केल्यावर, आपल्या स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये कार्बोहायड्रे आणि प्रथिने पुनर्प्राप्तीसाठी ऊर्जा म्हणून ठेवू शकतात. मध्यम व्यायामामध्ये ऊर्जा वाचवण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी सोप्या डायजेस्ट कार्बचे सेवन करावे.

Work कसरत नंतर

भाजलेले बटाटे, धान्य बेगल्स किंवा शेंगदाणा सँडविच यासारख्या आपल्या स्नायूंच्या ऊतकांची दुरुस्ती आणि विकास करण्यासाठी प्रथिने समृद्ध असलेले जेवण खा. अतिरिक्त कार्ब, द्रव आणि पोटॅशियमसाठी 100% केशरी रस मिसळून बरेच पाणी प्या. 30 मिनिटांच्या व्यायामामध्ये, 300-400 ऊर्जेवर किंवा 75-100 ग्रॅम कार्ब आणि 6 ग्रॅम प्रथिनेवर स्नॅक करा. दररोज, कार्बोहायड्रेटमध्ये जास्त प्रमाणात जेवण खाण्याची सवय लावा जी थकवणारा आणि आपल्या व्यायामाच्या उद्दीष्टांमध्ये फरक करते.

महत्व

शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये पोषण शरीराच्या कार्यक्षमतेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आपल्या आहार पथ्येमध्ये चरबी आणि कर्बोदकांमधे पुरेसे प्रमाण नसल्यामुळे आपल्या स्नायू पेशींना चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी सामर्थ्य आवश्यक असते. कर्बोदकांमधे energy०% दैनंदिन ऊर्जेचे सेवन करण्याचे प्रतिबिंब हे शोधून काढले जाते. त्यानुसार, व्यायामाच्या सुरुवातीच्या काळात कर्बोदकांमधे तुमच्या उर्जेची आवश्यकता 40% ते 50% पर्यंत असते.

पौष्टिक पदार्थ खाणे, नियमित व्यायाम करणे, भरपूर प्रमाणात झोपेचे सेवन करणे आणि विश्रांती घेऊन योग्य आरोग्यासाठी साध्य करा. चांगले शारीरिक आरोग्य शारीरिक कार्ये, रचना, देखभाल आणि विकास यांचा समावेश करते. निरोगी असणे आणि आकार घेणे प्रत्येकासाठी एक धंदा आहे, आपल्याला काय हवे आहे ते समजून घ्या आणि आपण ते करू शकता आणि या सहलीसाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी एक आदर्श व्यक्ती शोधा.

कसरत करण्याचे फायदे

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप असंख्य मार्गांनी आपली तंदुरुस्ती वाढवते. संशोधकांचे म्हणणे आहे की सायकल चालवल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वातानुकूलन आणि उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणात दुचाकी चालविणे सुधारते. दुचाकी चालविण्याच्या आरोग्यासाठी असलेल्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहेः जेव्हा आपण आपल्या पायांऐवजी पेल्विसवर वजन म्हणून पर्याय ठेवता तेव्हा ते आपल्या सांध्यावर सोयीचे असते. म्हणूनच सायकल चालविणे / वृद्ध आणि सांध्यातील वेदना झालेल्यांसाठी खरोखर उपयुक्त आहे.

सायकलिंग आपल्या रक्तवाहिन्या, मेंदूत आणि हृदयासाठी आश्चर्यकारक आहे जितके आनंददायक भावनांच्या परिणामी एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते. पेडलिंग डाउन स्ट्रोक ग्लूटीयस, क्वाड्रिसिप्स, गॅस्ट्रोक्नेमियस आणि स्नायूंचा एकमेव गट व्यायाम करतो. पुनर्प्राप्ती अवस्थेदरम्यान, आपण मांडी आणि हिप्सच्या हॅमस्ट्रिंग्ज आणि फ्लेक्सर स्नायू ऊतकांचा वापर करता. सायकल चालविण्यासह संतुलितपणा आणि सरळपणासाठी वापरल्या जाणार्‍या पोटातील स्नायू, हात आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या ऊतींना देखील फायदा होतो.

अनुमान मध्ये

निष्कर्षाप्रमाणे, इच्छित आरोग्य राखण्यासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन, नियमित व्यायाम आणि परिपूर्ण पोषण यासारख्या घटकांची संख्या असते. आपल्या शरीराची काळजी घेणे आणि आपल्या कर्तृत्वांमध्ये आनंद घेणे हे लक्षणीय मानसिक आणि शारीरिक फायदे आहेत. आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात आणि सुधारित करण्यासाठी विविध प्रकारच्या उपक्रम आहेत. लहान प्रारंभ करणे आणि इच्छित उद्दीष्टे राखणे आपल्या नाटकीय मार्गाने बदलू शकते. या शिफारसींचा उपयोग करा आणि आपण उदारपणे करा फायदा.

[ad_2]