सुधारित हृदय आरोग्यासाठी आपण करू शकता जीवनशैली बदल

[ad_1]

सीडीसीच्या म्हणण्यानुसार, २०१० मध्ये अमेरिकेच्या मृत्यूचे हृदयविकार हे # 1 कारण होते. संख्या किंचित सरकली असली, तरी खरं आहे, जगभरातील मृत्यूच्या मुख्य कारणांपैकी हृदयविकार अजूनही एक आहे.

दीर्घ आयुष्यासाठी चांगले हृदय आरोग्य महत्वाचे आहे यात वाद नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली जटिल असू शकते परंतु त्याचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारित केले जाऊ शकते. हृदयरोगाविरूद्ध तुमची जीवनशैली प्रथम संरक्षण आहे. साध्या जीवनशैलीतील बदल जे एक समग्र, नैसर्गिक योजनेचे अनुसरण करतात ते आपल्याला दीर्घ सक्रिय आयुष्य जगण्यास सक्षम करतील.

आज आपण अंतर्भूत करू शकता अशा काही हृदय-निरोगी जीवनशैली निवडींकडे एक नजर टाकूया.

- सर्व परिष्कृत साखर काढून टाका. मध आणि गुळ यासारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांसह पर्याय.

- सोया, कॉर्न आणि कॅनोला यासारख्या पीक तेल टाळा. त्याऐवजी स्वयंपाक करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल आणि तांदूळ कोंडा तेल निवडा. कोशिंबीर ड्रेसिंगसाठी तीळ आणि नारळ तेल चांगले आहे.

- आपल्या लंच किंवा डिनरमध्ये काजू आणि वनस्पतींचे स्टेरॉल्स घाला. अक्रोडाचे तुकडे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असतात जे आपल्या हृदयासाठी चांगले असतात.

- सोडियम सेवन मागे घ्या. सोडियम रक्तदाब पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे हृदय अधिक कठोर बनते.

- शक्यतो तणाव टाळा. आपल्याला सर्वात जास्त ताण कशामुळे कारणीभूत आहे ते ठरवा आणि त्यांना आपल्या जीवनातून दूर करा. बातमी, ईमेल, नोकरी, एखादा मित्र किंवा कुटूंबातील एखादा सदस्य असो, या गोष्टींमुळे निर्माण झालेल्या तणावापेक्षा तुमचे आयुष्य महत्त्वाचे आहे.

ताण रक्तदाब, आपला हृदय गती आणि हार्मोन कोर्टिसोल वाढवू शकतो. संगीत ऐकून, दीर्घकाळापर्यंत श्वास घेत आणि बर्‍याचदा छोट्या विश्रांती घेतल्यामुळे आपण दूर करू शकत नाही असा तणाव कमी करा.

- चांगल्यासाठी धूम्रपान करण्याची सवय लाथ मारा. धूम्रपान करणे हा हृदयरोगाचा धोकादायक घटक आहे. सवय लाथ मारा आणि आपला धोका कमी करा. आपण हे एकटे करू शकत नसल्यास मदत घ्या.

- एक ग्लास अल्कोहोल महिलांसाठी एक दिवस हृदय रोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतो. एका ग्लासपुरतेच मर्यादित ठेवा कारण जास्त मद्यपान केल्यामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.

- फूड लेबले काळजीपूर्वक वाचा ट्रान्स-फॅट्स, सोडियम आणि लपविलेल्या शर्करा टाळण्यासाठी.

- आपल्या आहारात लाल मिरची घाला. लाल चहा आपल्या अभिसरण आणि हृदयाच्या आरोग्यास सुधारित करण्यासाठी प्रभावी आहे.

- सक्रिय व्हा. हृदयाच्या आरोग्यास व्यवस्थापित करण्यासाठी दररोज व्यायामासाठी तीस मिनिटे आवश्यक असतात. हे आपले रक्तदाब कमी करण्यास, कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यास आणि वजन व्यवस्थापनात मदत करते. बागकाम, पाय st्या चढणे, घराची देखभाल करणे किंवा कुत्रा चालणे यासारख्या क्रिया व्यायाम म्हणून गणल्या जातात.

- काही वजन प्रशिक्षण जोडा आपल्या व्यायामासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आपले वजन कमी करते आणि स्नायू वस्तुमान आणि सहनशक्ती वाढवते.

- आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करा आणि आवश्यक असल्यास आहार आणि औषधांसह रक्तदाब.

- आपल्या रक्तातील साखर कमी करा. मधुमेह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीत मुख्य समस्या उद्भवू शकते, रक्तवाहिन्या अवरोधित करते आणि herथेरोस्क्लेरोसिसला गती देतात. आहार आणि औषधे रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकतात.

- निरोगी वजन व्यवस्थापित करा. लठ्ठपणा आणि वजन कमी केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होणार्‍या बहुतेक आरोग्याच्या समस्या वाढू शकतात. निरोगी अन्न आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करा.

- आपले हात वारंवार स्क्रब करा साबण आणि पाण्याने. संक्रमण आणि फ्लू हृदयावर कठोर असू शकतो.

- तुमचे आशीर्वाद मोजू. दिवसाबद्दल कृतज्ञ होण्यासाठी सकारात्मक गोष्टी शोधण्यात वेळ घालवा. सकारात्मक भावनांमुळे तणाव आणि चिंता कमी होते.

- व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक घाला हृदयाच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी.

आपण पहातच आहात की, कोणीही करू शकणारे जीवनशैली बदलण्यास-सुलभपणे अनुसरण केलेले हे बदल आहेत.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक सक्रिय दृष्टीकोन घ्या. लक्षणे दिसून येईपर्यंत वाट पाहण्याऐवजी समस्या विकसित होण्यापूर्वीच प्रारंभ करा. साध्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे निरोगी हृदय, सुधारित मनःस्थिती आणि एकूणच कल्याणची भावना येते.

[ad_2]